[...] piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12,10,10,8 - Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4*12,10,10,8 - Rozpiętki na ławeczce skośnej 4*10,10,10,10 2. Biceps - uginanie ramoion ze sztanga 4*12,10,10,8 - uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 3*10,10,10 - uginanie ramion na modlitewniku 3*12,10,8 Środa: 1. Plecy. - podciąganie [...]
A) Klatka- Wysiskanie, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Miesnie naramienne - Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w [...]
[...] 12,10,8 hantla 3 serie rozpietki na prostej 12,10,8 3 serie rozpietki na skosnej w goe 12,10,8 3 serie na lawce skosnej glowa w dol hantla 12, 10, 8 Wtorek: Biceps: 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12,10,8 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,10,8 3 serie uginanie ramion z hantla lamana stojac 12,10,8 [...]
[...] sztangielką (nie zależy mi tu na rozwijaniu czegokolwiek, lecz na wzmocnieniu mięśni), 3 x 15 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (barki - wszystkie aktony), 3 x 15 - uginanie ramion (biceps, klasyk), 3 x 15 - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz (trico), 3 x 20 - wspięcia na palce z obciążeniem (łydki), 3 x max - brzuszki (spokojnie [...]
[...] samymi kapturami trochę do tył (lekko się pochylić do przodu) Brzuszki brzuszki na ławce skośnej Środa Bicepsy (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem Plecy martwy ciąg wiosłowanie [...]
[...] 3s rozpiętki 2s wyciskanie żołnierskie 3s przyciąganie sztangi do brody 2s odwrotne pompki 4s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą nachwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 4s I [...]
PLANIK DO OCENY WIEK 17 Staz ok 2lat PON: Klata: 1Wyciskanie płaskie 4serie 12-10-8-6powt(co seria to zwiekszam obciaznei o 5kg) 2.Wycikanie na skosie 4serie-12-10-8-8 (co seria to 3kg wiecej) 3.Rozpietki na plaskiej 3serie po 8-10powt(c.staly) 4.Przenoszenie sztangielek zza głowy 3-4serie po 10powt) Triceps Wyciskanie francuskie oburącz 3serie [...]
1 DZIEŃ KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 TRICEPS: 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]
Witam zamieszczam trening do oceny i poprawki każde ćwiczenie po 4 serie 12,10.8,6 powtórzeń odpowiednio w seriach z progresją ciężaru, brzuch dodatkowo po każdym treningu. Trening Wygląda tak I,dzień wolny II dzień wolny III dzień wolny i Znowu I itd. Czekam na ocenę i sugestię Mój wzrost 187 Waga obecnie 87 wymiary w profilu cel masa mięsniowa [...]
Trenuje na siłowni od maja 2010 z małymi przerwami spowodowanymi zazwyczaj kontuzjami (wielokrotnie zwichnięty bark) lub wyjazdami. Treningi były przemyślane, zazwyczaj plany były dobierane przy pomocy starszych i mądzrzejszych w tej dziedzinie znajomych. Prosze teraz o ocene planu który pomorze mi zrobić forme na lato na lato. Głownie chodzi mi o [...]
[...] 3x8 (czy lepiej dać sztangę łamaną?) Triceps: - wyciskanie wąsko 3x8-10 - wyc. francuskie sztangą łamaną w leżeniu - 3x8 (czy dać tu wyc. franc jednorącz?) Przedramiona: - uginanie RAMION ze sztangą nachwytem 3x8-10 - zginanie dłoniowe nadgarstków 3x 15-20 sobota/niedziela - odpoczynek, ewentualnie HIIT na rowerku stacjonarnym 10x 30/30sekund [...]
Siema! Mogę prosić o sprawdzenie treningu i ewentualne rady? Poniedziałek - klatka i biceps oraz przedramię. Klatka Pompki na poręczach 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi głową w górę 10/10/8/8 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/10/8/8 Biceps Uginanie ramion sztangą łamaną 12/12/max Uginanie ramion hantlami z supinacją 12/12/max Uginanie ramion [...]
Siema wkleje tu trening moze ktos zerknie fachowym okiem czy ogolnie gra czy cos poprawic mysle tylko czy nie zastapic zamiast z treningiem klaty barki na trica a w sobote zamiast trica cwiczyc barki po treningu klaty strasznie mam oslabiony przedni akton. O mnie wzrost 170 cm, waga 61 kg staz ok 2 lata Trening na wytrzymalosc czas trwania 2 [...]
Dodam na początek ,że mój staż wynosi 2tygodnie dlatego na różne partie mięśni są po 2ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK- KLATA + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12,10,8,6 LUB 4X5 Z OBCIĄŻENIEM JAK PRZY 4 ostatniej serii. TRICEPS PROSTOWANIE RAMIENIA [...]
[...] sztangi w leżeniu, wąski uchwyt wyciskanie francuzie pompki tyłem czwartek plecy+przedramie podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) martwy ciag wznosy barkow ze sztanga uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie i dodatkowo jeszcze siluje sie na reke sobota nogi+biceps wspiencia na palce w staniu [...]
Planuje zaczac trening na sile (4razy w tygodniu)i nie wiem do konca czy jest dobry:) prosze o sprawdzenie i ocene jakies wzmianki;) dzien 1 (poniedzialek) Klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1R(rozgrzewka)x25 4x8,6,4,2 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8,6,4,2 3. rozpietki na lawce poziomej 4x12,12,10,10 Barki: 1. [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW. I jeśli trzeba to co zmienić ? Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 9 powtórzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3s/9 powt 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s/9powt 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s/9powt 5. Pompki odwrotne 3s/9powt 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Więc ułożyłem plan treningowy i chciał bym wiedzieć czy jest w miare w porządku i czy nie ma nim jakichś rażących błędów. Mam 15 lat 180 wzrostu 70 kg wagi. Barki Wyciskanie sztangielek (do góry) 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 Klata WYCISKANIE [...]
Witam ułożyłem nowy plan treningowy i chciał bym się dowiedzieć co jest nie tak bo to mój pierwszy plan jaki ułożyłem i myślę że nie będzie w 100% dobry:D. Diety jako takiej nie mam ale uważam co jem i liczę kalorie. W tym tygodniu zamierzam kupić Jumbo(zielone) bo mam braki białka. I może jakieś mono do tego Jumbo? Staż treningowy to jakieś 4 [...]
[...] sztangi na płaskiej ławce (12,10,8,6) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół, lub w górę (4x10) rozpiętki na płaskiej ławce (4x10) -Biceps: uginanie ramion na modlitewniku (4x10) uginanie sztangi w szerokim uchwycie stojąc (2x10) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (3x10) ŚRODA: -Plecy: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
